Dicas para proteger sua colunaTodo dia agredimos a coluna com posturas erradas ou sobrecargas desnecessárias. Veja como protegê-la para evitar dores nas costas:
1.Não pule da cama. Depois de uma boa espreguiçada, gire o corpo para o lado, sente-se apoiando os pés no chão e só então levante.
2.Evite se torcer demais na hora de vestir a roupa.Sente-se para calçar meias e sapatos e faça o pé vir até a mão, não o contrário.
3.Procure não dobrar demais o tronco para frente ao fazer a higiene matinal e as tarefas domésticas. Se for preciso, aumente a altura do espelho do banheiro, da tábua de passar e do cabo do aspirador. Outra solução é apoiar os pés , alternadamente num banquinho sempre que precisar ficar muito tempo de pé.
4. Ao carregar sacos com as compras do mercado, distribua o peso igualmente entre os braços ou alterne as mãos.
5.Quando for levantar uma carga do chão, coloque-a perto do corpo e dobre os joelhos.
6.Se trabalhar sentada, muita atenção á cadeira: deve ser firme, de altura regulável, com assento macio. Apoie os pés no chão. De vez em quando, levante-se e caminhe. Não fique muito tempo na mesma posição.
Consultoria:Dr. José Knoplich, reumatologista,
autor do livro: “Viva bem com a coluna que você tem”
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